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好睡眠不必追求早起

一般人们认为,早睡早上身体好。但是,假如不考虑身体的具体状况,盲目寻求早上,很可能损伤健康。

首都医科大学隶属北京向阳医院睡觉呼吸疾病治疗中心主任郭兮恒通知《生命时报》记者,早上是相对而言的。在健康睡觉的状况下,早上的积极意义有:早上自身意味着没有睡得过晚,假如晚上10点睡觉,早上不睡懒觉,是正常的;标明睡够了,睡觉质量好;意味着睡觉不磨蹭、不拖延。

郭兮恒说,早上未必是健康的标志,也可能标明有失眠或其他睡觉问题。健康的睡觉首先要契合人体生理周期。最佳睡觉时刻在晚上10点左右,早上天然醒,最契合人体睡觉周期。

其次,成人的睡觉时刻要确保7~8小时,儿童需求9小时,过长或过短都可能是睡觉妨碍。孩子写作业过晚,第二天要多睡一瞬间,不然影响生长发育;上班族上夜班,早上要弥补睡觉;老人在晚上很难构成接连的高质量睡觉,反而在早晨睡得最香。这些状况没必要着重早上,不然导致睡觉严重不足,白日工作功率低、注意力不会集。

最终,要确保睡觉功率。睡觉时刻应该为躺在床上时刻的90%以上,不然简单精神不振。有人浅睡觉时刻长,深睡觉不足,需求到医院查看,依托用药等办法纠正。

郭兮恒主张,要取得健康睡觉,不要睡得太晚,确保时刻;睡觉要有规则,依照自己的习气入眠;熬夜不该成为常态,假如前一天睡得晚,第二天晚点起床也不妨。▲(记者 田 飞)